给白天留一点“由我决定的时间”沪深投
哪怕是短暂的十几分钟，也要散散步，看看书，做点自己喜欢的事情。
建立睡前“情绪缓冲区”沪深投
睡前不要高频刷手机，做一些让思绪和身体都能安静下来的事情，让身体和大脑渐渐退出“白天模式”。
不要一口气改变作息沪深投
长期形成的作息习惯和睡眠周期有惯性，刚开始早睡可能睡不着、起床更累，这是身体的正常反应，需要慢慢改变。可以先从“早10分钟睡”开始，逐渐将目标调整为“早20分钟睡”、“早半个小时睡”，一步步积累，坚持1-2周后，身体会逐渐适应新的节奏~
睡不着也不要刷手机
尝试接受“我今晚可能没那么快入睡”的念头，睡不着的时候也不要刷手机，关掉灯，找个舒服的姿势躺下，先让身体进入睡眠状态。如果实在焦虑，可以试试冥想。
本文转载自『学校共青团』微信公众号，综合整理自微信公众号“央视新闻”、“科普中国”，小红书@举个栗子、@表情包吼、@唯一不愚蠢的…、@用户已失联勿扰、@honey、@是耶乐也、@奶泡味的臭咪，抖音@溺.、@抓马课代表、@快乐的小太阳、@满满是只小臭咪~、@白猫营销号、@木木很有趣，网友评论等
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